弓道の押手を強化する筋トレメニュー5選

弓道での左手のことを”押手”といいます。 この押手が的中を大きく左右することは、弓道をしている人なら誰しもが感じていることだと思います。 これは正面、斜面関係なしに共通です。 しかし中には、押手のパワーに関して不安を抱いている人もいるでしょう。 そこで今回は、押手を強化する筋トレメニューを解説します。 押手を筋トレで強化して、さらなる弓道の技術を上達へつなげていきましょう。

1. 押手に関係する筋肉は３か所

押手を強化するにあたり、筋トレを行いたい筋肉は次の３箇所です。 手の筋肉、前腕筋、三角筋です。 前腕とは手の平から上腕にかけての部分です。 三角筋は、上腕と肩とをつなぐ三角形の筋肉です。 この３か所を鍛えることで、押手の強化ができます。

2. 手の筋トレ

手の筋トレを行うことで、握力を向上させることができます。 最低限の握力があれば弓を引くことは可能ですが、やはり自由にコントロールできる余裕のある筋力が欲しいところです。 この手の筋トレではハンドグリップと呼ばれる道具を用います。 １００円均一などでも手軽に入手することができます。 【　ハンドグリップでのトレーニング方法　】 （１）肘を軽く前方へ曲げた状態で立つか、座っておきます （２）手の甲を自分に見えない側に向けて、ハンドグリップを握ります （３）姿勢を維持したまま、ゆっくりしっかり握ります （４）しっかり握れたら、ゆっくり緩めていきます （５）３～４の動作を１０回を１セットとし、左右各２～３セット行います

3. 前腕筋の筋トレ

前腕の筋トレを行うことで、弓を最後まで押し続ける力を向上させることができます。 この前腕筋の筋トレではダンベルを用います。 もしダンベルがなければ、ペットボトルに水を入れても代用できます。 【　ダンベルでのトレーニング方法｜リバースカール　】 （１）姿勢を正して両手でダンベルを持ち立ちます。この時、ダンベルを持っている手の平は下向きにしておきます （２）腕は１５度程度の角度になるようにし、脇をしめます （３）肘は動かさず、ゆっくりと息を吐きながらダンベルを約９０度の位置になるまで持ち上げます （４）ゆっくりと息を吸いながらダンベルを元の位置に戻します （５）３～４の動作を１０回１セットとして、２～３セット行います

4. 三角筋の筋トレ

三角筋の筋トレを行うことで、背中から肩、腕、手にかけての押し続ける持久力が向上します。 このトレーニングではどこの家庭にもあるタオルを用います。 （１）姿勢を正してタオルを両手に持ち立ちます （２）タオルを持った手を、太ももの前側に少し浮かせる状態で構えます （３）タオルを両方に目いっぱい引っ張り、その状態を１０秒間キープします （４）ゆっくり力を解きます （５）完全に力が抜けたら、３０秒程度のインターバルを挟みながら３～４の動作を３セット行います 以上弓道の押手を強化する筋トレを解説しました。 押手の強化と一口に言っても、使用する筋肉は複数あります。 手、腕、肩とまんべんなく鍛えて、さらなる弓道の技術を上達させていきましょう。